朝の目覚めをスッキリさせる方法〜身体のしくみから考えてみる〜

おはようございます！

朝起きるのって本当につらいですよね！？

「幸せなお布団からどうして出なきゃあいけないの〜？」

なんて毎日思います。

そんなつらい朝スッキリ目覚める方法を考えてみます。

Contents

1 スッキリ目覚められる時間帯がある
2 何時に起きるかを暗示する
3 二度寝は悪くない
- 3.1 「二度寝はよくない」という罪悪感はすてましょう。
- 3.2 でも二度寝は一度だけと決める！
4 少し身体を動かすーアイソメトリックスー
5 カーテンを開けて、おひさまを浴びる
- 5.1 More from my site

スッキリ目覚められる時間帯がある

夜中に何度も目が覚める・・・就寝前にやってはいけないあの事この事

でもご紹介しましたが
睡眠のサイクルに合わせて寝る時間を決めることで
起きたい時間にスッキリ目覚めることができます。

90分を1サイクルとして
何サイクル目に起きるかを決めるのです。

24時就寝 → 6時起床 4サイクル6時間睡眠
23時就寝 → 6時半起床 5サイクル7時間半睡眠
2時就寝 → 6時半起床 3サイクル4時間半睡眠

浅い睡眠のときに目覚めるようにすれば
スッキリ目覚めることができます。

3番の場合は睡眠時間が足りないので
睡眠時間を改善するか
寝不足を解消する方法を考えないといけません。

何時に起きるかを暗示する

寝る前に「何時に起きる！」
と自己暗示をかけるとその時間に起きられるという
という能力があります。

『自己暗示覚醒力』

とよばれるものです。

この自己暗示覚醒力の実験では

目覚まし時計なしで起きられる人は
目覚める約1時間前から
「副腎皮質刺激ホルモン」
の分泌がゆるやかに上昇始めたそうです。

反対に
目覚まし時計で強制的に起こされた人は
「副腎皮質刺激ホルモン」
が上昇せず、目覚めの気分が最悪だったそうです。

この「副腎皮質刺激ホルモン」が
心地よい目覚めのカギを握っているのです。

自己覚醒できる人は
このホルモンを分泌することで
日中の活動のための
身体と脳の準備をはじめていると考えられます。

ではどうすれば
この「副腎皮質刺激ホルモン」を
うまく分泌させることができるか？

それは簡単です。

あなたが「何時に起きたいか？」を
強く「思う」だけでいいのです。

試しに6時に起きたければ
寝る前に「6時に起きる！」と思いながら枕を6回
「ぽん・ぽん・ぽん・ぽん・ぽん・ぽん」
とたたいてから寝てください。

スッキリ起きられるかもしれません。

ポイントは

「6時に起きなきゃ」とプレッシャーをかけるのではなく
「6時になったら起きられる」と自分を信じること。

そうすれば体内時計がしっかりと応えてくれるでしょう。

二度寝は悪くない

目覚まし時計のスヌーズって
どうしても押してしまいますよね？＾＾
でも二度寝ってそんなに悪いことではないんです。

二度寝のやり方を間違えなければ
幸せな気分でいられる習慣なんです。

「二度寝はよくない」という罪悪感はすてましょう。

朝起きる2時間前くらいから
身体の中ではコルチゾールというホルモンが増えてきます。
このコルチゾールは「幸せホルモン」ともいわれるもので
ストレスに負けないようにする役目があります。
このホルモンをたくさん浴びて1日の準備をしているんです。

二度寝のまどろみが
とても気持ちが良く
幸せな気分でいられるのは
このコルチゾールのおかげですね。

二度寝のウトウトしている浅い眠りの間は
とてもリラックスしている状態で
心身をリラックスさせる働きを持つ
エンドルフィンもでていると考えられます。

「二度寝はよくない」という罪悪感はすてましょう。

でも二度寝は一度だけと決める！

でもあなたは二度寝じゃなく
三度寝、四度寝はしていませんか？

スッキリと目覚めるためには
きちんとルールを決めなくてはいけません。

10分以上寝ると
深い眠りに入ってしまって
寝坊する原因にもなります。
ちなみにiPhoneのスヌーズは
9分になっています。

ですのでルールは

『二度寝は一度だけ！』
『時間は9分！』

です！

少し身体を動かすーアイソメトリックスー

朝身体を目覚めさせるには
ふとんの上でできる軽い運動がおすすめです。

若い人ならいきなり腹筋なんかで
無理矢理起こすっていうのが有効なんでしょうけど
私たちくらいの年齢になると
そんな無理をすると身体を痛めてしまいます。
いたわってあげましょう。

そこで無理のない運動が
カタカナになりますが
アイソメトリックスです。

自分の力以上の力が加わらず
安心してできて
道具もいらない
どこでもできる
簡単な運動です

やり方のポイントは
* 呼吸を止めない
* 鍛える部位を意識しながら力を入れて10秒間動かさない

背中の運動
1. 両手の親指以外の4本の指を胸の前でひっかける
2. 肘の方向に引っ張り合う(全力で行う必要はありません)
3. 背中の肩甲骨を寄せるのを意識しながら10秒間
胸の運動
1. 両手の手のひらを胸の前であわせる(合掌)
2. 両方の手を押し合う
3. 腕が水平になるよう意識しながら10秒間